Dengeli öğün planlama özellikle sağlıklı beslenme düzeni olmasını isteyen kişilerin üzerinde durması gereken bir konudur. Öğünlerinizi birtakım yöntemlerle dengeli tutmanız aynı zamanda mevcut kilonuzu korumanıza ve daha etkili sporlar yapmanıza da yardımcı olur.

Öğünlerinize Her Besin Grubundan Yer Vermek

Sağlıklı beslenme rutinlerini yerine getirmek isteyen kişilerin öğünlerinde de belirli bir denge yakalaması gerekir. Vücudunuza gereken dengeyi sağlayacak unsur ise her besin kaynağına öğünlerinizde yer vermenizdir. Tek bir besin grubuna bağlı olarak beslenme düzeninizi oluşturmanız vücudunuz üzerinde eşitsizlik olmasına ve fazla kilo almanıza sebep olabilir.

Bunun yerine karbonhidrat ve protein dengesini vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun olacak şekilde sağlamalısınız. Yağ alımınızın ise en az miktarda olması ve bu alımın sağlıklı yağlardan yapılması gerekir. Fazla ve zararlı yağ alımı vücut üzerinde yağlanmaya ve istenmeyen kilo artışına yol açar. Eğer kilo almak istiyorsanız vücudunuza karbonhidrat alımını ölçülü bir şekilde yapabilirsiniz. Vücut geliştirme sporuyla ilgilenen ve dengeli beslenmek isteyen kişilerse protein ve karbonhidrat alımına aynı şekilde özen göstermelidir.

Lezzetli ve Farklı Tarifler Denemek

Sağlıklı yemek tarifleri deneyerek de öğünlerinizi farklı hale getirebilir ve beslenme rutinlerinizden daha fazla keyif alabilirsiniz. Aynı zamanda pratik özellikler de taşıyacak olan bu tarifler için ara öğün seçeneklerini de tercih ederek günün her saatinde sağlıklı beslenmeye devam edebilirsiniz. Tariflere karar verirken de aynı şekilde bu tariflerin hafif özellikler taşımasına özen göstermeniz gerekecektir. Karşınıza çıkan tariflerde fazla yağ ve karbonhidrat içeren besinlerden uzak durmanız daha ideal olabilir. Bunun yerine ölçülü karbonhidrat ve yüksek protein alımı yapmanız gün boyu daha enerjik kalmanızı da sağlar.

Düşük kalorili yemek tarifleri için sağlıklı sebze ve meyvelerden yararlanmanız daha iyi olacaktır. Bunun yanı sıra baklagiller üzerinden de dengeli bir şekilde vücudunuza karbonhidrat alımı yapmanız gerekir. Canınız tatlı çektiğinde ise sağlıklı ve hafif tatlı tarifleriyle kendinizi şımartabilirsiniz. Bu tarifler her ne kadar sağlıklı nitelikler taşısa da mutlaka tüketim miktarına dikkat etmeniz gerekir.

Haftalık ve Aylık Olarak Plan Oluşturmak

Haftalık yemek planı oluşturarak dengeli beslenme konusunda daha istikrarlı bir şekilde ilerleyebilirsiniz. Böylece her hafta yediğiniz besinleri not etmeniz sahip olduğunuz disiplini açıkça görmenizi de sağlayacaktır. Her hafta sonrasında öğünlerinize farklı tarifler de ekleyerek planlamanızı sizin için daha keyifli bir hale getirebilirsiniz. Bu aşamada tek bir besin grubuna ağırlık vermemeniz gerekir.

Aylık olarak oluşturacağınız planlamalar ise daha uzun vadede kat ettiğiniz yolu görmenizi sağlayacaktır. Böylece dengeli beslenme programınız bünyesinde yaptığınız olumlu ve olumsuz alışkanlıkları da daha açık bir şekilde görebilirsiniz. Kendinizi disiplinsiz ve motivasyonsuz hissettiğiniz durumlarda planlama yapmanız size son derece yardımcı olacaktır.

Kalori Hesaplaması Yapmak

Dengeli beslenmeyi amaç haline getiren kişiler için verilebilecek en iyi tavsiyelerden birisi de mutlaka kalori hesaplaması yapmaktır. Bu sayede gün içerisinde almanız gereken kaloriye ne kadar ulaştığınızı ya da bu miktarı ne düzeyde aştığınızı açık bir şekilde görebilirsiniz. Eğer günlük almanız gereken kalori miktarını bilmiyorsanız bunun için detaylı bir vücut analizi yaptırmanız gerekecektir. Aldığınız sonuçlara bağlı olarak planlamanıza uyacak şekilde öğün ve miktar belirlemesi de yapabilirsiniz.

Öğün planlama uygulamaları da bu noktada sizlere oldukça yardımcı olacaktır. Eğer planlamanızı dijital bir ortamda yapmak istiyorsanız bu uygulamaları tercih edebilirsiniz. Böylece tüm kalori bilgileri de karşınıza net olarak çıkacaktır. Rutinlerinizi bu şekilde takibe almanız kendinizdeki gelişimleri de daha net bir şekilde görmenizi sağlar.