Sağlıklı ve dengeli beslenme, genel sağlığımızı ve dayanıklılığımızı korumak için temel bir durumdur. Yoğun yaşam temposu içinde bu hedefe ulaşmak zor olabilir. Bu tarifler, üretken ve lezzetli olmaları, hızlı ve kolay hazırlanabilir olmalarıyla da öne çıkıyor.
Yulaf Ezmesi ve Meyve
Yulaf birleştirme, yaşam ve protein açısından zengin, enerji verici bir kahvaltı seçeneğidir. 2 su bardağı su veya süt,1 çay kaşığı tarçın,1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu, 1 adet muz dilimlenmiş,1 avuç yaban mersini veya çilek. Yulaf ezmesini su veya sütle birlikte bir sızıntı koyun ve orta patlamalar gösterir. Karışım kaynatılırken tarçın ve bal eklenir, karıştırılır. Yulafın birleştirilip koyulaşmasına kadar pişirmeye devam edin. Servis tabağına alın ve üzerine dilimlenmiş muz ve yabancı mersini ekleyin.
Avokadolu Tam Buğday Tost
Avokado, sağlıklı yağlar ve vitaminler açısından zengindir. 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet avokado, 1 adet domates dilimlenmiş, 1 adet yumurta, Tuz ve karabiber. Tam buğday ekmeklerini içerir. Avokadoyu ezin ve ekmeklerin üzerine sürün. Üzerine dilimlenmiş domatesler ve saklanır yumurtaları içerir. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bu tarif sağlıklı ve dengeli beslenme için pratik tarifler arasında en çok tercih edilenler arasında yer alır.
Kinoa ve Sebzeli Salata
Kinoa, protein ve yaşamsal açıdan zengin, glütensiz bir sezondur. 1 su bardağı kinoa, 2 su bardağı su, 1 adet salatalık, 1 adet kırmızı biber, içinde barındırıyor, 1 adet havuç rendelenmiş, 1 avuç roka veya ıspanak, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 limonun suyu, Tuz ve karabiber Kinoa yıka ve su ile birlikte parçalayarak koyun. Su kaynadıktan sonra 15 dakika boyunca devam edin. Kinoa soğuduktan sonra sebzeleri ekleyin. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberle tatlandırın.
Tavuklu ve Avokadolu Sandviç
Bu şeker, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet avokado, ezilmiş, 100 gram tavuk göğsü didiklenmiş, 1 adet domates dilimlenmiş, Birkaç yaprak marul, Tuz ve karabiber Tam buğday ekmeklerini içerir. Bir dilim ekmeğin üzerine ezilmiş avokadoyu sürün. Üzerindeki tavuk, dilimlenmiş domates ve marulları ekleyin. Diğer ekmek dilimini üzerine kapatın.
Fırında Somon ve Sebzeler
Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir balık ve sebzelerle birlikte harika bir akşam yemeği oluşur. 2 adet somon fileto, 1 adet brokoli, küçük parçalara ayrılabilir. 2 adet havuç, dilimlenmiş, 1 adet kırmızı biber, dilimlenmiş, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 limonun suyu, Tuz, karabiber, kekik Fırını 200°C’ye dönüştürmek. Somon filetolarını fırın tepsisine yerleştirin. Sebzeleri somonların yerinde tutun. Zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber ve kekik ile tatlandırın. Parça aralıkları 20-25 dakika bozulmaz.
Zeytinyağlı Enginar
Enginar, lif ve antioksidan açıdan zengin, sağlıklı bir sebzedir. 4 adet motor, temizlenmiş,, 1 adet soğan, saklanması, 2 adet havuç, dilimlenmiş, 1 su bardağı küçük, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 limonun suyu, 2 su bardağı su, Tuz ve karabiber Zeytinyağını kesen koyun soğanı kavurun. Enginarları, havuçları ve parçacıkları ekleyin. Limon suyu, su, tuz ve karabiberi ekleyin. Tencerenin kapanması ve patlamaları 30 dakika dayanmaz.
Yoğurtlu Meyve Salatası
Yoğurt, probiyotikler ve protein açısından zengin bir besindir. 1 su bardağı yoğurt, 1 adet elma,1 adet armut, 1 avuç üzüm, 1 yemek miktarı bal, 1 çay kaşığı tarçın Yoğurdu bir kaseye alın. Üzerine muhafaza edilen meyveleri ekleyin. Bal ve tarçın ile tatlandırın. Bu tarif sağlıklı ve dengeli beslenme için pratik tarifler için detaylı olarak bilgi alabilirsiniz.
